|
مشاوره نوین
هر کس مى خواهد عزیزترین مردم باشد، باید تقواى الهى پیشه کند. حضرت محمدمصطفی (ص)
| ||
|
درمان طبیعی افسردگی طرحی کلی از افسردگی افسردگی یک پاسخ طبیعی انسان است .در واقع وقتی شخصی از داشتن چیزهایی که (باید) داشته باشد نا امید می شود ، دچار افسردگی می شود که نوعی عقب نشینی است .مسائل بسیاری می توانند ما را به این بن بست بکشانند و بسیاری نیز می توانند برای گذر از آن مفید باشند. انسانها در تمام سنین ، حتی بچه های کوچک نیز افسرده می شوند . در میان بزرگسالان افسردگی بین افراد جوان و کهنسال رایج تر است. ا فسردگی روحی مشابه سرماخوردگی جسمی است. حدود 20 تا 25 درصد زنان حداقل یکبار دچار افسردگی می شوند ، در حالیکه این میزان در مردان حدود 8 تا 12 درصد است. افسرده بودن منفی گرایی و درخود فرو رفتن مشخصه ی اصلی افسردگی است.از نظر جسمی ، منفی گرایی ناشی از افسردگی به شکل خستگی پذیری باعث بروز احساس دردهای جسمی و سبب تیرگی شعور می شود( به طوریکه باعث می شود فرد میانسال کهنسال به نظر برسد.) .همچنین افسردگی با اختلالات نباتی همراه است : بی خوابی یا پرخوابی ، بی اشتهایی یا پر خوری ، اختلال عملکرد گوارشی(خشکی دهان ، سوءهضم ، یبوست) و............ در واقع تصویر مجازی افسردگی ، به صورت واقعی سبب بروز اختلال در کلیه ِ اندام ها ودستگاههای بدن می شود. وقتی افسرده ایم از هر حیث افسرده شده ایم. علل متعدد افسردگی تا مدتی پیش عقیده بر این بود که افسدگی ، واکنش تشدید یافته ی شخص در برابر مشکلات است. اما امروزه مشخص شده که افسردگی چیزی نیست به جز «نوعی عدم تعادل شیمیایی». اما در واقع هیچ کدام از این نقطه نظرها کل ماجرا را در بر نمی گیرد.در روانپزشکی امروزی اتفاق نظر براین است که افسردگی یک اختلال روان تنی است که علل متعددی (عوامل روانی – جسمانی ) مسبب آن است. درمان افسردگی افسردگی قابل درمان است.در مان پذیر بودن افسردگی به مراتب بیش از آن است که ما به هنگام اسارت در چنگال بیماری تصور می کنیم.دو روش درمانی اصلی وجود دارد: روش اول مبتنی برتشخیص و درمان اختصاصی علل دخیل در بیماری است. روش درمانی دیگر ، استفاده از روشهای درمانی ضد افسردگی از جمله داروها ، مکمل های غذایی ، ورزش و روان درمانی است. منطق حکم می کند که به کار گرفتن توام هر دو نوع روش درمانی ، احتمال حصول بهبودی طولانی مدت و رضایت بخش را افزایش می دهد . موادغذایی وکاهش افسردگی از میان تمام چیزهایی که بر زندگیمان تاثیر می گذارند، هیچ یک اثر عمیق ، مداوم و محسوسی مثل غذا بر ما ندارند.حال ببینیم چطور مواد مفید موجود در غذا (ویتامین ها وسایر مواد غذایی) در صورت کمبود درژیم غذایی ، مستعد افسردگیمان می کنند همچنین می بینیم چگونه مواد غذایی خاص می توانند سبب رفع افسردگیمان شوند. ویتامین B1 ( تیامین ) : سوخت اصلی مغز،قند ساده ی گلوکز است ، اما مغز بدون نمیتواند آن را بسوزاند.کمبود ویتامین B1 در بعضی مطالعات نشان داده شده باعث بروز افسردگی می شود.غلات و سبوس برنج سرشار از این ویتامین هستتد. ویتامینB3 ( نیاسین ) : ویتامین B3را معمولاً برای کاهش کلسترول خون و پزشکان ارتومولکولار معمولاً برای مقابله با افسردگی تجویز می کنند.میوه ی کیوی حاوی این ویتامین است. ویتامین B6 ( پیریدوکسین ) : برای ساخته شدن اغلب موادشیمیایی عصبی که ما را « غیر افسرده » نگه می دارند به ویتامین B6 نیازمندیم. شناخته شده ترین اثر درمانی این ویتامین در درمان افسردگی پیش از قاعدگی است. میوه ی کیوی حاوی این ویتامین می باشد. ویتامین B12 ( کو بالامین) :کمبود این ویتامین نیز باعث افسردگی می شود. کمبود این ویتامین در موارد افسردگی پس از زایمان ، بیماری آلزایمرو.... معمول است. گوشت، جگر ، تخم مرغ وماهی حاوی این ویتامین می باشند. ویتامین C ( اسید اسکوربیک) : ویتامین Cبا افسردگی ناشی از استرس ، عفونت ها ، حساسیت ها مقابله می کند . این ویتامین در مرکبات و سبزیجاتوجود دارد. منیزیوم : کمبود یا زیاد بودن منیزیوم باعث افسردگی می شود.لوبیا ،غلات کامل، آب سخت و سبزیجات حاوی منیزیوم هستند. روی: کاهش روی باعث بروز افسردگی می شود. گوشت قرمز ، سبزیجات، غلات کامل وجگر حاوی روی می باشند.
راهنمایی برای رژیم غذایی سالم و ضد افسردگی: - موادغذایی کامل را بر اجزای موادغذایی ترجیح دهید - مصرف مواد غذایی که به طور غیر عادی پرورده یا آماده شده اند را به حداقل برسانید. - انواع مواد غذایی را به طور متعادل مصرف کنید. - مصرف غذاهای تازه وزنده را افزایش دهید. - غذاهای پاک ، خالص و غیر آلوده مصرف کنید. - اشتهایتان را در نظر بگیرید. - مراقب رفتارهای غذایی وسواسی خود باشید و نسبت به مصرف نوعی ماده ی غذایی خاص به طور مداوم آگاه باشید. منبع:کتاب درمان طبیعی افسردگی تهیه وتنظیم : پایدارفر
[ سه شنبه 89/10/14 ] [ 5:2 عصر ] [ الهام پایدارفر ]
[ نظرات () ]
|
درباره وبلاگ  به شوق صبح و سحر، شام تار هم خوب است برای گریه شدن آبشار هم خوب است تمام هفته خطا و غروب جمعه دعا کمی خجالت از این انتظار هم خوب است اگر چه لایق وصل تو نیستیم آقا ولی کشیدن ناز نگار هم خوب است گمان کنم که نمی بینمت، بگو غلط است امید دادن این بی قرار هم خوب است کسی به فکر شما نیست، همه خوبند ملال نیست دگر، کار و بار هم خوب است مرا ببند که من جای دیگری نروم برای عبد فراری حصار هم خوب است هوای شهر بد و گریه سخت و حال بد است کمی هوا وسط این غبار هم خوب است اگر نشد برسم من به پابوسی تو برای این دل من وصف یار هم خوب است برای اینکه به دست آورم دلت را من قسم به فاطمه داغدار هم خوب است مرا ببخش به دردت نخورد نوکریم که بخشش دل این شرمسار هم خوب است اگر که پای رکابت نشد شهید شوم برای کشتن ما زلف یار هم خوب است اگر اجل به وصالت مرا مجال نداد امید آمدنت بر مزار هم خوب است | |
| [قالب وبلاگ : تمزها] [Weblog Themes By : themzha.com] | ||
